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SAUNA
Résumé par l'image en 8 étapes |
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Gérard Monsterleet |
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| D’où vient le sauna ?
Quels sont ses effets ? Qu’en attendre ? Comment le pratiquer
? |
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| LES ORIGINES DU SAUNA |
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Le sauna est né en Finlande. Sa
pratique est intégrée dans les mœurs et chaque famille possède son
sauna que fréquentent les petits Finnois dès leur deuxième année.
Jusqu’à l’approche de l’accouchement, la future mère va au sauna.
Le sauna est pratiqué même et surtout quand on est malade.
La rudesse du climat (rigueurs d’un long l’hiver et d’un été très
court) imposait et impose une cadence soutenue aux travaux des champs. Les
Finnois se devaient d’être robustes. Le sauna constitue la forge de
cette santé exemplaire.
Après son bain de sauna (d’une température d’au moins 80° C), le
Finnois sort nu, pour se rouler dans la neige (par une température de
30° sous zéro).
L’effet bénéfique de la radioactivité de la neige s’associe à
ces différences brutales de température pour fortifier les capacités d’adaptation
organique.
Hors des conditions finlandaises, une douche froide remplace,
partiellement mais avec un effet suffisant, les roulades dans la neige.
Les Finnois considèrent qu’une séance de sauna a le même effet qu’une
bonne nuit de sommeil. |
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| RÉACTIONS DE NOTRE CORPS DURANT
LE BAIN DE SAUNA |
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Ordinairement, la température du
corps humain reste constante grâce à un mécanisme de thermorégulation.
Un des mécanismes régulateur réside en la sudation qui, par surcroît,
élimine l’essentiel des toxines.
A une augmentation de température, l’organisme réagit par un
mécanisme d’autodéfense destiné à faire retomber la température
interne: c’est la sudation.
Durant cette phase d’intense transpiration, l’organisme élimine l’essentiel
de ses toxines.
Ainsi, le protocole même du sauna est d’élever la température du
corps jusqu’à 38° C. (petite " fièvre
artificielle ") afin que l’organisme réagisse par une
transpiration abondante, en éliminant l’essentiel de ses déchets.
Afin de prolonger, en la renouvelant, cette opération, il convient d’abaisser
la température interne grâce à une douche froide dont la durée doit
être brève, l’écart de température devant être important.
Les mécanismes thermorégulateurs sont limités mais aptes à s’accoutumer
à des températures bien au-dessus ou bien au-dessous de celles que le
corps humain supporte normalement. Il suffit de les y entraîner et le
sauna est un excellent moyen. La preuve en sont les Finnois qui passent
aisément d’une température de 100° C à une température de 30° C
sous zéro.
Le confort de la vie moderne protège trop bien des intempéries et des
changements climatiques en général. Le mécanisme thermorégulateur, peu
sollicité, se dégrade. Ainsi, un écart de température minime
entraîne, fréquemment chez l’homme moderne, un refroidissement.
L’alternance chaud-froid du sauna ne provoque pas de tels
refroidissements. Les projections d’eau froide sont bien trop courtes
pour que la température du corps baisse à ce point. La douche froide n’est
destinée qu’à ramener la température du corps à la normale (37° C
environ).
Pour prévenir rhumes, angines, grippes et toutes maladies
rhino-pharyngés en général, les bains de sauna sont recommandés.
Détail de ce qui se produit durant la lutte de l’organisme contre la
petite fièvre artificielle provoquée par le sauna :
- l’organisme déploie tous les moyens dont il dispose :- les
capillaires se dilatent ainsi que les pores,
- la sudation se fait profuse,
- le pouls s’accélère,
- la circulation sanguine est activée et stimulée jusqu’aux régions
qui en ont le plus besoin.
Résultats : les toxines sont éliminées et chassées par les
émonctoires naturels :
1- la peau,
2- les poumons,
3- les reins,
4- le foie et
5- les intestins.
Il ne faut pas confondre l’action du bain de sauna avec celle des bains
de vapeur (hammam) ou encore celle des bains en eau très chaude (bains
hyperthermiques) ou en eau très froide:. Le bain d’ AIR CHAUD, au
sauna, agit puissamment sur le mécanisme thermorégulateur, déclenchant
une transpiration importante (possible puisque l’atmosphère est
parfaitement sèche). Il n’en va pas de même lors du bain en eau très
chaude ou encore lors du bain de vapeur (hammam) durant lesquels toute
évaporation est impossible l’humidité ambiante étant trop importante.
Ces deux dernières méthodes n’ont donc aucune action sur les
thermorégulateurs. |
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| LES BIENFAITS VISIBLES DU SAUNA |
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1 - Au niveau de LA PEAU
La peau est en rapport étroit avec tout le système nerveux et reflète l’état
général du corps. Si la peau est saine, le corps est sain. Si elle est
malade, l’individu est malade. La peau transmet une foule de
renseignements, notamment en ce qui concerne la température extérieure,
afin de permettre à l‘organisme de réagir en conséquence.
Elle participe activement à l’élimination des déchets toxiques. Le
système vasculaire de la peau lui permet, dans certains cas, d’attirer
vers elle 1/3 de la masse sanguine. C’est pour activer davantage encore
ce processus que les Finnois se flagellent avec des branches de bouleau
durant leur bain de sauna. Dès les premières séances, la peau devient d’un
contact agréable, sèche, douce, lisse, saine et bien irriguée. Les
rougeurs et les plus de petits boutons disparaissent. Une peau dure et
racornie deviendra souple et élastique.
Le cuir chevelu, mieux irrigué, permettra une régression de la
dévitalisation et de la chute des cheveux. |
2 - Au niveau DES MUSCLES
Le sauna apporte une totale décontraction après un effort intense ou
une journée de travail épuisante. Il est aussi efficace dans le
traitement des douleurs articulaires. En effet, une circulation
accélérée, une température plus élevée, un relâchement total des
crispations musculaires et, surtout, l’élimination des toxines font
disparaître petit à petit les raideurs tant musculaires qu’
articulations en entraînant ainsi une souplesse de l’organisme en
général. |
3 - Au niveau de L’ APPAREIL DIGESTIF
Le sauna agit sur le poids de façon aussi efficace pour une personne trop
maigre que pour une personne obèse.
Une personne trop maigre pourra voir son poids se régulariser car le
sauna améliore les fonctions du système digestif et favorise ainsi l’assimilation
de la nourriture absorbée.
Attention : En cas de maigreur excessive, l’avis d’un médecin, au
fait de ces questions, est indispensable.
Chez la personne obèse, le sauna agit non pas en faisant fondre les kilos
en trop mais en éliminant l’eau excédentaires dans les tissus adipeux.
Les graisses, elles, brûlent sous l’effet de l’activation du
métabolisme et de la circulation sanguine. |
4 . Au niveau DES VAISSEAUX SANGUINS
Tandis que les bains chauds et prolongés ordinaires sont à
déconseiller aux personnes atteintes de varices, le sauna, en revanche,
ne peut être que bénéfique aux variqueux.
Une seule condition toutefois: procéder à des aspersions d’eau très
froide sur les jambes, ceci pour stimuler la vasoconstriction. |
5 . Au niveau du CŒUR
Pas de contre-indication pour les cardiaques. En effet, les
capillaires, en se dilatant, régularisent la tension artérielle et
subséquemment soulagent le cœur en réalisant " des petits cœurs
périphériques ". Le tissu cardiaque fonctionne donc plus
librement.
Seule l’eau trop froide, mal tolérée par les personnes souffrant de
troubles cardiaques, est à déconseiller. A l’instar des Finnois, nous
avons constaté que c’était l’eau froide qui suscitait le trouble
cardiaque et non pas le sauna lui-même. En effet, l’eau froide engendre
une vasoconstriction des capillaires qui engendre un accroissement du
travail cardiaque par augmentation de la masse circulante. |
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LE SAUNA ET LA FEMME
Le sauna est très bénéfique à
la femme, non seulement parce qu’il assainit et rajeunit la peau, mais
aussi par action favorable, dans le cas d’insomnie particulièrement
tenace, sur les infections chroniques, la constipation, la
décalcification d’origine ovarienne, après des thromboses ou d’autres
maladies. Les perturbations du cycle menstruel d’origine hormonales,
sont également atténuées par la pratique du sauna.
Les inflammations chroniques des ovaires et les troubles dus à la
grossesse se sont trouvés sensiblement réduits. Les accouchements se
passent plus facilement et sont moins douloureux. |
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LE SAUNA ET LES ENFANTS
A partir de deux
ans, un enfant peut prendre des bains de saunas. Simplement les séances
seront d’une durée de 5 à 10 minutes inférieures à celles des
adultes, la température sera également moins élevée (10°C à 15°C en
moins).
La douche froide est très bien tolérée par les enfants.
Seules contre-indications: la spasmophilie, les anomalies cardiaques
congénitales (souffle au cœur, par exemple). |
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| RÉPONSES AUX QUESTIONS
SOUVENT RENCONTRÉES |
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L’avis de son médecin est-il indispensable pour pratiquer le
sauna ?
Si vous êtes en bonne santé, rien à craindre, cependant, la
première séance devra être courte, car, c’est progressivement que
votre organisme devra s’adapter à ces différences de températures. Il
vaut mieux rester en deçà de ses capacités.
Quelquefois des personnes se plaignent de vertiges pendant
une séance de sauna. Est-ce normal ?
Ces indispositions pendant le sauna sont assez rares, toutefois elles
existent, chez les personnes âgées, par exemple, ou chez qui n’a
jamais fréquenté le sauna. Mais, il ne s’agit en aucun cas de
défaillance cardiaque, mais simplement du résultat de l’irrigation
plus intense des zones périphériques et de l’importance vasodilatation
des capillaires.
Si cela vous arrive, sortez du sauna, allongez-vous sur une surface dure
et levez les jambes à la verticale afin que l’irrigation cérébrale
redevienne normale. (Une douche froide à le même effet). |
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| RÈGLES ET PRÉCAUTIONS A
PRENDRE AVANT, PENDANT ET APRÈS LE SAUNA |
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- Il faut avoir l’estomac
vide (attendez au moins 2 heures après un repas copieux).
- Avant d’entrer dans le sauna, prendre une douche tiède et se savonner
les parties du corps les plus sujettes à la transpiration.
- Se frictionner au gant de crin, surtout au niveau des masses adipeuses,
pour activer la circulation sanguine de l’épiderme.
- Pour une température de l’ordre de 70° à 80° C, la durée de la
séance sera de 15 à 20 minutes, pas plus.
- Au sortir du sauna, prendre d’abord une douche tiède qui éliminera
toute la transpiration chargée de toxines (les cheveux devront, eux
aussi, être soigneusement rincés), puis une douche froide très brève.
- Retour au sauna une seconde fois et recommencer le même processus.
- Terminer toujours par une aspersion d’eau froide afin de refermer les
pores dilatés par la sudation.
- Après cela, s’allonger sous des couvertures bien chaudes.
- Si possible, faire suivre cette séance de sauna par une séance de
massages.
- Fréquence : au moins une fois par semaine. |
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Résumé
par l'image en huit étapes |
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1.
Douche tiède |
2. Gant de crin |
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3.
Sudation de 15 à 20 minutes entre 70 et 80º
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4. Sudation de 2 minutes
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5. Douche tiède
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6.
Douche froide |
7.
Recommencez 3, 4, 5 et 6, puis ... |
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8.
Relaxation
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FUNCAL
- CALLISTHÉNIE
